الثلاثاء، 17 أبريل 2012
لخسارة الوزن بشكل صحى
4/17/2012 10:53:00 ص | 
مرسلة بواسطة
Mahmoud Nabih
بعض النصائح لخسارة
الوزن بشكل صحي:
1.
استهلكي كمية كافية من الألياف من خلال تناول الحبوب
الكاملة مثل خبز القمح الكامل، الأرز الأسمر والبقوليات مثل الحمص والعدس .....
2.
تناولي يوميا ًعلى الأقل 5 حصص من الخضار والفاكهة
3.
إختاري الحليب، الألبان والأجبان قليلة الدسم أو خالية
الدسم.
4.
إستخدامي اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج من دون
الجلد ولا تضيفي الدهون خلال الطهي
5.
حددي استخدام الزبدة، الجبنة الطرية العالية الدسم
والصلصات الكثيرة الدهون وأيضاً قللّي من تناول المأكولات المصنّعة الغنية بالسكر،
الملح والدسم.
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، ينصح بممارسة الرياضة مع مدرب رياضي
سيعرف كل الحركات المناسبة لكل شخص ولكل منطقة من الجسم.
بعض الحركات المفيدة:
1.
التمرين الأول: بعد ممارسة التمارين المعتدلة كالمشي
السريع، الهرولة أوركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، إستلقي على منطقة مسطحة وإبدأي
بتحريك الساقين وكأنك تمارسي ركوب الدراجة. تابعي التمارين على 3 دفعات كل دفعة 20
مرة. هذا التمرين يساهم في شدّ عضلات منطقة البطن. إذا كنت تعاني من أوجاع المنطقة
السفلى من الظهر، يمكنك وضع اليدين تحت الأرداف لمساندة الظهر.
2.
التمرين الثاني: إستخدمي الكرة لرياضة أفضل لمنطقة البطن
بحيث تعطي توازناً أفضل وتركز على المنطقة الداخلية الوسطى مع ضغط أقل على الظهر.
إستلقي على الكرة وضعي الساقين على الأرض لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض؛ ضعي
يديك وراء الأذنين، قوّسي ظهرك نحو الأرض وبعد ذلك إرفعي جسمك إلى الأعلى نحو
الركَبِتين. أبقي رأسك باتجاه السقف ولا تضعي ضغطاً كبيراً على رقبتك. تأكّدي من
عملية التنفس أثناء التمرين: زفير عند الصعود وشهيق عند النزول. يمكنك أن تقومي بـ
3 دفعات كل واحدة تتألف من 20 مرّة واستراحة 30 -40 ثانية بعد كل مجموعة.
3.
التمرين الثالث: إستلقي على ظهرك على أرض مسطحة وإرفعي
الساقين إلى الأعلى لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض. إرفعي الوركين قليلاً في
الهواء وحافظي على هذا الوضع لمدة 10-5 ثواني و كرري هذا التمرين على 5 دفعات كل
دفعة 15 مرة . هذا التمرين يساعد في معالجة المنطقة السفلى من البطن.
4.
التمرين الرابع: إستلقي على سجادة الغرفة وضعي اليدين
خلف الرأس وأرفعي الجزء الأعلى من الجسم بإتجاه الركبتين لمدة ثانيتين ثم عودي الى
نقطة الإبتداء وأعدي الكرة 5 دفعات كل دفعة 15 مرة.
ختاماً يجب العلم أنه لا يصعب إنقاص الوزن إطلاقاً إذا توفرت الجهود
لممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي وبتفكير إيجابي يمكنك الوصول إلى الهدف.
التسميات:
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
0 التعليقات:
إرسال تعليق